Il secondo trimestre di gravidanza è il periodo della gestazione che va dalle 13 settimane + 2 giorni alle ventisei settimane + 2 giorni. Scopri tutto sul secondo trimestre di gravidanza!
Il secondo trimestre di gravidanza è considerato uno dei periodi più belli di tutta la gestazione. Nausee, stanchezza, cambiamenti del gusto, sensibilità agli odori si attenuano, facendoti ritrovare energie e benessere che non ti ricordavi di poter provare. In questi tre mesi imparerai ad ascoltarti come forse non avevi mai fatto prima!
A questo punto arrivato anche i cambiamenti fisici inizieranno a farsi evidenti: la pancia crescerà, e a poco a poco inizierai anche ad avvertire i movimenti del tuo bambino.
Ho potuto seguire con MamaProgram© diverse mamme sin dal primo trimestre di gravidanza, e molte di loro manifestavano, sin da subito, la volontà di:
- Capire come alimentarsi in modo sano;
- Capire quali alimenti evitare;
- Scoprire quali fabbisogni aumentano durante la gravidanza;
- Studiare un piano alimentare personalizzato.
Ma, mentre nel primo trimestre di gravidanza la nausea, il vomito e il malessere, i pochi cambiamenti fisici, non determinano un incremento di peso, dal secondo trimestre in poi l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale per mantenerti in salute, in forma e per garantire al tuo bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Approfondiamo quindi, oggi, questi ed altri dubbi sul secondo trimestre di gravidanza!
Secondo trimestre di gravidanza e alimentazione: facciamo il punto della situazione!
Come sai, sin dalle prime fasi della gravidanza è importante regolarizzare la tua alimentazione, rendendola il più sana possibile e sufficiente a soddisfare i fabbisogni specifici del feto, ma anche ben strutturata per aiutarti a non prendere troppo peso.
Ricorda: stai creando la vita! Saranno necessari tutti i “mattoncini” migliori per garantire lo sviluppo ottimale del bambino. In questo articolo ho parlato di cosa mangiare durante la gravidanza.
Fissa, quindi, degli obiettivi:
- Pianifica la tua alimentazione: creare un menù settimanale ti aiuterà a tenere sempre sotto controllo cosa mangiare ogni giorno. In questo video ti spiego come creare il tuo menù settimanale!
- Elimina da subito i cibi e le abitudini “no”: abolisci il fumo, l’alcol, riduci drasticamente o abolisci il caffé;
- Attenzione alla toxoplasmosi: in gravidanza si è più sensibili agli agenti patogeni. Se sei negativa alla toxoplasmosi, ricorda di mangiare verdura cotta o cruda ben risciacquata sotto acqua corrente;
- Attenzione anche alle altre tossinfezioni alimentari: non esiste solo il toxoplasma. In gravidanza è importante stare attente anche alla lysteriosi, salmonellosi etc. Ricorda di consumare sempre carne e pesce ben cotti, formaggi da latte cotto, evitando formaggi erborinati e alcuni tipi di pesce;
- Integrazione. Se non lo stai già facendo, integra la vitamina D e tieni sotto controllo la funzionalità della tiroide. Da questo momento in poi il ginecologo potrebbe consigliarti di sospendere l’acido folico;
- Alimentazione. In questa fase monitora attentamente il tuo fabbisogno di proteine (i mattoncini che costruiscono il tuo bambino) e grassi sani, importanti per lo sviluppo del sistema nervoso del neonato.
SECONDO TRIMESTRE DI GRAVIDANZA: ricorda di tenere sotto controllo il peso.
Se è vero che nel primo trimestre di gravidanza non hai avuto molta voglia di mangiare né molta fame, e probabilmente non hai preso molti kg (forse addirittura hai perso peso), dal quarto mese in poi, sentendoti meglio, potresti sperimentare il “problema” opposto: le voglie e l’aumento dell’appetito! Per questo è fondamentale:
- Sapere quali sono i tuoi obiettivi di peso. Quanti chili prenderai mese dopo mese? Ci sono delle vere e proprie linee guida che ci indirizzano, a seconda del peso di partenza, su quanti chili, al massimo, accumulare per ogni mese di gravidanza. In questo articolo abbiamo parlato del peso corporeo e di come cambia in ogni trimestre di gravidanza. Nel secondo trimestre di gravidanza, se parti da un normopeso, puoi accumulare al massimo sino a 350-450g a settimana.
- Stabilire una corretta routine alimentare. Come ti dicevo, è importante sapere cosa mangiare, sia in termini qualitativi che quantitativi, ogni giorno. In questo articolo abbiamo parlato di cosa mangiare in gravidanza per monitorare il peso corporeo e vivere in salute. In linea di massima è importante consumare carni, pesci, uova, cereali integrali, abolire o ridurre al massimo zuccheri, sale, cibi confezionati etc. Non lasciare le cose al caso! Hai il potere di stare bene, di essere responsabile della tua salute, di quella del bambino, e del tuo peso corporeo. Considera la sana alimentazione necessaria come lo è fare le visite ginecologiche o le analisi del sangue recenti: parte integrante del tuo percorso di gravidanza. Una donna sovrappeso, ad esempio, dovrebbe seguire scrupolosamente una dieta, per evitare di incorrere alle complicanze legate all’eccesso di peso in gravidanza (ne abbiamo parlato qui).
Non fare tutto da sola! Se hai dei dubbi, se vuoi essere seguita al meglio, rivolgiti ad un nutrizionista. Puoi iniziare il tuo percorso nutrizionale personalizzato con me qui.
SECONDO TRIMESTRE DI GRAVIDANZA: cosa succede?
Come ti dicevo riacquisendo forza e benessere, inizierai anche ad essere più concentrata su te stessa e sui messaggi che il tuo corpo ti manda. Questo infatti possiede una sorta di saggezza antica che puoi ascoltare, lasciandoti guidare. Riuscirai a capirti ed ascoltarti più di quanto, forse, tu non abbia mai fatto!
In questi mesi inizierai a sentire il bambino: prima saranno movimenti lievi, descritti come sfarfallii, o bolle d’aria, poi li avvertirai in maniera sempre più decisa e quei movimenti ti accompagneranno per il resto della gravidanza!
Il tuo corpo inizierà a cambiare, ad arrotondarsi. L’ingrossamento del seno e dell’addome può causare smagliature quindi ricorda di bere molta acqua per mantenerti idratata e di usare creme ed oli per la pelle. Pelle e capelli saranno più belli e sani di prima.
Sintomi comuni
I sintomi destabilizzanti del primo trimestre di gravidanza si sono placati, nel secondo trimestre di gravidanza ti sentirai finalmente meglio. Tuttavia inizierai a sentirti “incinta”! I disturbi che a poco a poco inizieranno a farsi sentire, per accompagnarti nel terzo trimestre di gravidanza, sono connessi prevalentemente all’aumento del peso del bambino e al naturale rilassamento dei muscoli, che può portare alla stipsi e al reflusso.
Altri sintomi sono:
- voglie;
- stimolo alla minzione;
- tensione e sensibilità del seno;
- bruciore di stomaco, cattiva digestione;
- iniziale sensazione di gambe affaticate;
- stitichezza;
- dolori addominali;
- leggere vertigini;
- leggero mal di schiena.
Come gestire le problematiche più comuni? Le vostre domande frequenti.
- LA STITICHEZZA. L’aumento dell’ormone progesterone ha il compito di inibire le contrazioni dell’utero, ma agisce anche riducendo la peristalsi dell’intestino. Puoi aiutarti con l’alimentazione e qualche rimedio naturale, come aumentare il consumo di fibra, idratarsi correttamente, mangiare ad orari regolari e fare un po’ di attività fisica (scopri di più).
- IL REFLUSSO. Ricorda di prediligere cibi leggeri, poco abbondanti e frequenti, di evitare i grassi, le spezie, il caffé e i vari cibi che favoriscono il reflusso, come ho spiegato in questo articolo. É il momento di cambiare la tua alimentazione, assumendo cibi più sani e nutrienti.
- L’AUMENTO DI PESO: se necessario, valuta se iniziare o meno a farti seguire da un professionista. Spesso mi chiedete se è il caso di seguire una dieta in gravidanza. La risposta non è univoca, perché le donne non sono tutte uguali! Scopri di più.
Hai altre domande? Dubbi o curiosità? Ti aspetto sul mio gruppo Facebook, parlane direttamente con me e con una community di donne come te!
Dottoressa Deborah Fedele