Il primo trimestre di gravidanza è il periodo della gestazione che va dalle 0 settimane alle tredici settimane + 1 giorno. Scopri tutto sul primo trimestre di gravidanza!
Il primo trimestre di gravidanza è sicuramente uno dei periodi più impegnativi di tutta la gestazione. Nausee, stanchezza, cambiamenti del gusto, sensibilità agli odori, possono stravolgerti la giornata e farti sentire stanca e affaticata. É anche, naturalmente, il periodo della scoperta: che tu lo stessi cercando o meno, scoprire di aspettare un bambino è un momento estremamente emozionante, che si porta dietro sentimenti diversi di gioia, paura, meraviglia, e tutte le numerose domande, curiosità, timori che sicuramente ti starai ponendo.
Ho potuto seguire con MamaProgram© diverse mamme sin dal primo trimestre di gravidanza, e molte di loro manifestavano, sin da subito, la volontà di:
- Capire come alimentarsi in modo sano;
- Capire quali alimenti evitare;
- Scoprire quali fabbisogni aumentano durante la gravidanza;
- Studiare un piano alimentare personalizzato.
Approfondiamo quindi, oggi, questi ed altri sul primo trimestre di gravidanza!
Primo trimestre di gravidanza e alimentazione: facciamo il punto della situazione!
Come sai, sin dalle prime fasi della gravidanza è importante regolarizzare la tua alimentazione, rendendola il più sana possibile e sufficiente a soddisfare i fabbisogni specifici del feto, ma anche ben strutturata per aiutarti a non prendere troppo peso.
Ricorda: stai creando la vita! Saranno necessari tutti i “mattoncini” migliori per garantire lo sviluppo ottimale del bambino. In questo articolo ho parlato di cosa mangiare durante la gravidanza.
Fissa, quindi, degli obiettivi:
- Pianifica la tua alimentazione: creare un menù settimanale ti aiuterà a tenere sempre sotto controllo cosa mangiare ogni giorno. In questo video ti spiego come creare il tuo menù settimanale!
- Elimina da subito i cibi e le abitudini “no”: abolisci il fumo, l’alcol, riduci drasticamente o abolisci il caffé;
- Attenzione alla toxoplasmosi: in gravidanza si è più sensibili agli agenti patogeni. Se sei negativa alla toxoplasmosi, ricorda di mangiare verdura cotta o cruda ben risciacquata sotto acqua corrente;
- Attenzione anche alle altre tossinfezioni alimentari: non esiste solo il toxoplasma. In gravidanza è importante stare attente anche alla lysteriosi, salmonellosi etc. Ricorda di consumare sempre carne e pesce ben cotti, formaggi da latte cotto, evitando formaggi erborinati e alcuni tipi di pesce;
- Integrazione. Se non lo stai già facendo, integra la vitamina D e l’acido folico;
- Obiettivi di peso. Una delle tue paure è di prendere troppi chili? Di avere poi difficoltà a perderli dopo il parto? Allora stabilisci il range di peso entro il quale stare, così da monitorarti mese dopo mese! In questo articolo abbiamo parlato del peso corporeo e di come cambia in ogni trimestre di gravidanza. Nel primo trimestre di gravidanza, non c’è un aumento importante del peso, anzi! A causa delle nausee e dei malesseri che potresti vivere, come il cambiamento del gusto, potresti assistere persino ad un dimagrimento. Tuttavia, è importante sin da subito stabilire una corretta routine alimentare, che ti servirà come punto di riferimento per i mesi futuri, caratterizzati, invece dalle voglie e dall’aumento del peso. Come sai, non tutte le donne in gravidanza prendono lo stesso peso. Ciò dipende dal peso di partenza e dalle condizioni di salute generali. Una donna sovrappeso, ad esempio, dovrebbe seguire scrupolosamente una dieta, per evitare di incorrere alle complicanze legate all’eccesso di peso in gravidanza.
Non fare tutto da sola! Se hai dei dubbi, se vuoi essere seguita al meglio, rivolgiti ad un nutrizionista. Puoi iniziare il tuo percorso nutrizionale personalizzato con me qui.
PRIMO TRIMESTRE DI GRAVIDANZA: Sintomi comuni
In questi primi mesi, il tuo corpo è investito dai cambiamenti ormonali, primo tra tutti l’ormone gonadotropina corionica umana (HCG).
I sintomi nel primo trimestre di gravidanza possono essere tanti e variabili, soggettivi da donna a donna, ma il più comune è l’amenorrea (ossia l’assenza del ciclo mestruale) che spesso è proprio campanello d’allarme della gravidanza!
Altri sintomi sono:
- sonnolenza : ti potresti sentire stanca e assonnata;
- nausea: spesso colpisce al mattino;
- voglie;
- sensibilità agli odori;
- eccesso di salivazione;
- stimolo alla minzione;
- emotività e cambiamenti d’umore;
- tensione e sensibilità del seno;
- bruciore di stomaco, cattiva digestione.
Come gestire le problematiche più comuni? Le vostre domande frequenti.
- LA NAUSEA. In questo articolo abbiamo parlato dei rimedi naturali per la nausea. Se non riesci a mangiare tutto, in questo momento, non temere! Nei primi mesi di gravidanza i fabbisogni non aumentano molto. É però importante integrare almeno le vitamine e gli acidi grassi essenziali. Se pensi di non star mangiando abbastanza, prova a rivolgerti al tuo nutrizionista;
- IL CAMBIAMENTO DEI SAPORI. Una delle cose che mi dite più spesso è di non riuscire a mangiare il pesce. Vi suggerisco di provare a mangiarlo “nascosto”, ossia mischiato con altri ingredienti dal sapore deciso. Vi lascio questa ricetta dei miei burger di pesce!
Hai altre domande? Dubbi o curiosità? Ti aspetto sul mio gruppo Facebook, parlane direttamente con me e con una community di donne come te!
Dottoressa Deborah Fedele