Sai quali tisane bere in allattamento? Così come in gravidanza, anche durante l’allattamento occorre prestare molta attenzione alle sostanze che si ingeriscono, perché possono passare nel latte.
Naturale, infatti, non vuole sempre dire sicuro! Le tisane, pur essendo naturali e a base di erbe, possono avere effetti collaterali.
Vediamo quindi quali tisane bere in allattamento!
C’è qualcosa che migliora la produzione di latte in allattamento?
Prima di parlarti delle tisane da prediligere, voglio rispondere a questa domanda che mi viene fatta spesso! Infatti, le tisane possono essere di supporto in allattamento, ma di sicuro non sono le principali attrici per quel che riguarda la produzione di latte. Ecco cosa aiuta:
- La corretta alimentazione in allattamento: assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata che includa cibi ricchi di proteine, ferro, calcio e vitamine del gruppo B. Inoltre, mantieniti correttamente idratata!
- La frequenza delle poppate: più spesso si allatta, più il corpo produce latte! Quindi nutri il tuo bimbo a richiesta e confrontati con il medico se serve allattarlo a cadenza regolare (per esempio ogni 3 ore);
- Favorisci la suzione efficace: assicurati che il tuo bambino si attacchi correttamente al seno. Se la suzione è inefficace, la produzione di latte potrebbe diminuire. Se hai dubbi, confrontati con il medico!
- Riposati adeguatamente, il recupero è importante!
Passiamo ora alle tisane da bere in allattamento!
Tisane da bere in allattamento: produzione di latte
Alcune tisane possono aiutare efficacemente la produzione di latte (1), come:
- Finocchio: il finocchio è una pianta che contiene fitoestrogeni che possono aiutare a stimolare la produzione di latte. Il finocchio è stato identificato come l’erba galattogogha più efficace, seguito dall’anice e dal fieno greco.;
- Anice: anche questo, così come il finocchio, ha proprietà galattogoghe;
- Fieno greco(2);
- Foglie di lampone.
Tisane da bere in allattamento: azione drenante e depurativa
Per la loro azione drenante e depurativa, ti consiglio: thè verde (ma con moderazione le sostanze nervine!), ananas, zenzero.
Inoltre, il cardo mariano è una pianta che può aiutare a migliorare la salute del fegato e favorire la produzione di latte.
Favorire la digestione
Alcune tisane, come quelle a base di camomilla o menta piperita, possono aiutare a ridurre il gonfiore addominale, la nausea e altri disturbi gastrointestinali sia nella madre che nel bambino.
Sono:
- Timo;
- Melissa;
- Camomilla;
- Menta Piperita;
- Alloro.
Effetto calmante
Alcune erbe come la camomilla e la lavanda, hanno dimostrato di ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno (3). Bere una tisana calda può avere un effetto calmante e rilassante sulla madre e sul bambino, aiutando a ridurre lo stress e l’ansia.
Ti consigio:
- Valeriana;
- Passiflora;
- Tiglio;
- Luppolo.
Conclusioni
Le tisane in gravidanza e allattamento vanno sempre consumate con moderazione. Trattandosi di erbe di cui non sono noti totalmente gli effetti è bene non eccedere con il singolo prodotto, ma variare nell’arco della giornata/settimanana.
Le tisane possono supportarti in allattamento, ma niente è importante quanto lo stimolo meccanico della suzione del bebè e l’alimentazione!
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Dott.ssa Deborah Fedele
Nutrizionista esperta in alimentazione in gravidanza, allattamento, alimentazione e fertilità.
Fondatrice del programma “Alimentazione in Gravidanza“.
Fonti
(1) Herbal Galactagogues: A Review of the Evidence and Indications” – Journal of Human Lactation
(2) Phytoestrogens for promoting lactation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
(3) The Effects of Herbal Tea on Postpartum Women: A Systematic Review