Sai quali tisane bere in allattamento? Così come in gravidanza, anche durante l’allattamento occorre prestare molta attenzione alle sostanze che si ingeriscono, perché possono passare nel latte.
Naturale, infatti, non vuole sempre dire sicuro! Le tisane, pur essendo naturali e a base di erbe, possono avere effetti collaterali.
Vediamo quindi quali tisane bere in allattamento!
C’è qualcosa che migliora la produzione di latte in allattamento?
Prima di parlarti delle tisane da prediligere, voglio rispondere a questa domanda che mi viene fatta spesso! Infatti, le tisane possono essere di supporto in allattamento, ma di sicuro non sono le principali attrici per quel che riguarda la produzione di latte. Ecco cosa aiuta:
- La corretta alimentazione in allattamento: assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata che includa cibi ricchi di proteine, ferro, calcio e vitamine del gruppo B. Inoltre, mantieniti correttamente idratata!
- La frequenza delle poppate: più spesso si allatta, più il corpo produce latte! Quindi nutri il tuo bimbo a richiesta e confrontati con il medico se serve allattarlo a cadenza regolare (per esempio ogni 3 ore);
- Favorisci la suzione efficace: assicurati che il tuo bambino si attacchi correttamente al seno. Se la suzione è inefficace, la produzione di latte potrebbe diminuire. Se hai dubbi, confrontati con il medico!
- Riposati adeguatamente, il recupero è importante!
Passiamo ora alle tisane da bere in allattamento!
Tisane da bere in allattamento: produzione di latte
Alcune tisane possono aiutare efficacemente la produzione di latte (1), come:
- Anice
- Fieno greco(2);
- Cardo mariano;
- Foglie di lampone.
Tisane da bere in allattamento: azione drenante e depurativa
Per la loro azione drenante e depurativa, ti consiglio: thè verde (ma con moderazione le sostanze nervine!), ananas, zenzero.
Inoltre, il cardo mariano è una pianta che può aiutare a migliorare la salute del fegato e favorire la produzione di latte.
Favorire la digestione
Alcune tisane, come quelle a base di camomilla o menta piperita, possono aiutare a ridurre il gonfiore addominale, la nausea e altri disturbi gastrointestinali sia nella madre che nel bambino.
Sono:
- Timo;
- Melissa;
- Camomilla;
- Menta Piperita, per consumo non quotidiano;
- Alloro.
Effetto calmante
Alcune erbe come la camomilla e la lavanda, hanno dimostrato di ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno (3). Bere una tisana calda può avere un effetto calmante e rilassante sulla madre e sul bambino, aiutando a ridurre lo stress e l’ansia.
Ti consigio:
- Valeriana;
- Passiflora;
- Tiglio;
- Luppolo.
In sintesi, cosa puoi bere?
Ecco una tabella con le tisane ammesse!
| Pianta / Estratto | Principio attivo principale | Effetto principale / Beneficio | Note di sicurezza | Fonti principali |
|---|---|---|---|---|
| Camomilla (Matricaria recutita) | Apigenina | Calmante, digestiva, lenitiva | Ben tollerata; evitare solo in caso di allergia alle asteracee | EMA, LactMed |
| Melissa (Melissa officinalis) | Acido rosmarinico | Rilassante, favorisce il sonno e la digestione | Sicura in dosi moderate | EMA |
| Tiglio (Tilia cordata) | Flavonoidi | Sedativa, antispasmodica | Nessun rischio noto, ottima la sera | EMA |
| Zenzero (Zingiber officinale) | Gingeroli | Antinausea, digestivo, antinfiammatorio blando | Sicuro in infuso o tisana; evitare estratti concentrati | EMA, LactMed |
| Rooibos | Polifenoli (senza caffeina) | Antiossidante, rilassante | Priva di caffeina e ben tollerata | WHO Monographs |
| Ortica (Urtica dioica) | Flavonoidi, minerali (Fe, Ca, Mg) | Leggermente galattogoga, remineralizzante | Considerata sicura, utile in postpartum | EMA |
| Anice verde (Pimpinella anisum) | Anetolo (in tracce) | Carminativo, digestivo | Ok in piccole dosi; evitare preparati concentrati | EMA |
| Cumino (Cuminum cyminum) | Cuminaldeide | Digestivo, antispasmodico | Sicuro in tisana leggera | EMA |
| Malva (Malva sylvestris) | Mucillagini | Emolliente, lenitiva per mucose e intestino | Sicura, utile in caso di stipsi lieve | EMA |
| Rosa canina | Vitamina C, polifenoli | Antiossidante, rinforza difese | Nessun rischio noto | WHO |
| Finocchietto selvatico (non concentrato) | Anetolo (minimo) | Carminativo | Possibile solo in tracce alimentari (non tisane frequenti) | EMA |
Cosa non bere in allattamento
Per l’assenza di dati sulla sicurezza, o per comprovato effetto negativo, di seguito le tisane/erbe da evitare:
| Pianta / Estratto | Principio attivo principale | Motivo del divieto / Rischio | Fonti principali |
|---|---|---|---|
| Finocchio (Foeniculum vulgare) | Anetolo, estragolo | Passaggio nel latte; rischio neurologico nel lattante; estragolo potenzialmente genotossico | EMA 2017, LactMed NIH 2022 |
| Senna (Cassia angustifolia) | Antrachinoni | Lassativo irritante; diarrea e crampi nel neonato | EMA, LactMed |
| Aloe vera (foglia intera / succo) | Aloina, emodina | Antrachinoni irritanti; diarrea nel lattante | EMA 2018, LactMed |
| Liquirizia (Glycyrrhiza glabra) | Glicirrizina | Aumenta pressione e cortisolo; interferenze ormonali | EMA, WHO |
| Salvia (Salvia officinalis) | Tujone | Riduce la lattazione; neurotossica ad alte dosi | EMA |
| Iperico (Hypericum perforatum) | Ipericina | Interazioni farmacologiche, dati di sicurezza insufficienti | EMA, LactMed |
| Efedra (Ephedra sinica) | Efedrina | Stimolante del SNC, rischio cardiovascolare | WHO, NIH |
| Artemisia / Assenzio (Artemisia absinthium) | Tujone | Neurotossico, rischio convulsioni | EMA, WHO |
| Kava-kava (Piper methysticum) | Kavalattoni | Epatotossico, sedativo | WHO, LactMed |
| Senecio | Alcaloidi pirrolizidinici | Epatotossico, cancerogeno | EMA, WHO |
| Ginkgo biloba | Ginkgolidi | Effetto antiaggregante, rischio emorragico | EMA, LactMed |
| Tarassaco (uso concentrato) | Lattucina, taraxacina | Azione diuretica e coleretica intensa, può alterare gusto e quantità del latte | EMA 2016, LactMed |
| Guaranà (estratti concentrati) | Caffeina | Passaggio nel latte, irritabilità e insonnia nel neonato | LactMed, CDC |
Conclusioni
Le tisane in gravidanza e allattamento vanno sempre consumate con moderazione. Trattandosi di erbe di cui non sono noti totalmente gli effetti è bene non eccedere con il singolo prodotto, ma variare nell’arco della giornata/settimanana.
Le tisane possono supportarti in allattamento, ma niente è importante quanto lo stimolo meccanico della suzione del bebè e l’alimentazione!
E tu, pensi di assumere tutti i nutrienti necessari durante l’allattamento?
Ricorda che puoi richiedere il tuo piano alimentare personalizzato con me e con le altre nutrizioniste del programma MamaProgram qui: siamo un team di nutrizioniste esperte nel settore e verrai guidata nel migliore dei modi!
Se invece pensi di essere autonoma, ma non hai idee in cucina, prova i nostri menù settimanali.
Ti è piaciuto questo articolo? Puoi trovarne altri su questo e altri argomenti inerenti l’allattamento qui.
Scopri tutto sul mondo della sana alimentazione in gravidanza: seguici su Instagram.
Dott.ssa Deborah Fedele
Nutrizionista esperta in alimentazione in gravidanza, allattamento, alimentazione e fertilità.
Fondatrice del programma “Alimentazione in Gravidanza“.
Fonti
(1) Herbal Galactagogues: A Review of the Evidence and Indications” – Journal of Human Lactation
(2) Phytoestrogens for promoting lactation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
(3) The Effects of Herbal Tea on Postpartum Women: A Systematic Review
European Medicines Agency (EMA) – Herbal Monographs & Assessment Reports (Foeniculum, Taraxacum, Aloe, Salvia, ecc.)
NIH – LactMed Database (U.S. National Library of Medicine, aggiornata 2022)
WHO – Monographs on Selected Medicinal Plants
Budzyńska K. et al., Advice for Clinicians on Herbs and Breastfeeding, Frontiers in Pharmacology (2015)
Bebitoğlu B.T. et al., Frequently Used Herbal Teas During Pregnancy, Journal of Family Medicine & Primary Care (2020)
AIFA, Comunicazione su prodotti contenenti estragolo e metileugenolo (2018)