Dieta in gravidanza: quel che devi sapere.

Ho bisogno di una dieta in gravidanza? So gestirmi bene da sola!

Molte mie pazienti mi hanno raccontato di aver pensato questa cosa, prima di rendersi conto che forse avevano bisogno di un aiuto in questi speciali mesi. In gravidanza infatti l’alimentazione è fondamentale. Un mantra semplice, che non mi stancherò mai di ripetere! Nonostante sia così ovvio (come è ovvio fare la visite ginecologiche in gravidanza), non sempre viene consigliata la visita nutrizionale o la dieta in gravidanza. Ma se invece tu ne avessi bisogno?

In studio mi capita di ricevere donne in gravidanza con storie differenti, da quelle che hanno bisogno di non ingrassare troppo in gravidanza a quelle che vogliono solo fare un controllo dello stato fisico generale. Eppure, non tutte hanno bisogno di una dieta!

Dieta in gravidanza: quando ne hai bisogno?

Se sei normopeso, lo sei sempre stata, o se hai fatto in passato delle diete e adesso hai raggiunto il tuo peso forma, se sei padrona della tua alimentazione e sai quali cibi ti fanno stare bene, sai quali sono i tuoi fabbisogni e come variano in gravidanza, allora probabilmente appartieni a quella percentuale di persone che NON ha bisogno di una dieta in gravidanza. Hai già raggiunto il tuo stato di equilibrio.

Se invece non appartiene a quella categoria, continua a leggere questo articolo.

Dobbiamo essere sincere con noi stesse, guardarci dentro e renderci conto se abbiamo o meno bisogno di aiuto.

Potresti avere dei chili di troppo che non riesci a mandar via, oppure potresti avere intolleranze alimentari, difficoltà digestive, un terribile gonfiore addominale con qualunque cosa mangi che non sai come gestire. Sono molte le situazioni in cui è consigliato farsi seguire da un professionista.

Abbiamo capito che il peso corporeo in gravidanza è importante. Sovrappeso e obesità in gravidanza predispongono ad una lunga serie di rischi in più per mamma e bambino: aborto precoce, nascita di bambino macrosomico, distocia di spalla o il temibile diabete gestazione.

Per questo è importante, già prima della gravidanza, raggiungere il proprio peso forma, ma se ciò non è stato possibile, sei incinta e sei sovrappeso, sappi che si può fare qualcosa!

Forse penserai che puoi farcela da sola, ma è probabile che ci sia qualche errore nella tua alimentazione, qualche falsa credenza, che ti ha portata ad accumulare i chili di troppo, e che probabilmente continuerà a farti aumentare di peso anche in gravidanza.

Ricorda comunque che c’è un fisiologico accumulo di peso in gravidanza dovuto a vari fattori (peso del bambino, ritenzione idrica, peso della placenta, utero, mammelle etc…), ma i chili da prendere dipendono dal peso di partenza, e non sono uguali per tutte.

Ho parlato di quanti chili è corretto prendere in gravidanza in questo articolo.

Soffri di diabete? Insulino resistenza? Soffri di tiroide o di malattie autoimmuni? Soffri di PCOS?

Ciascuna di queste condizioni in gravidanza dovrebbe essere seguita in maniera multidisciplinare dal medico e dal nutrizionista. L’alimentazione ha infatti un ruolo fondamentale!

Ad esempio, se soffri di patologie tiroidee, è importante effettuare frequenti controlli della tiroide e fare un’alimentazione che ne favorisca il più possibile la funzionalità. Diete troppo restrittive, ad esempio, possono comprometterla. Anche lo iodio deve essere controllato frequentemente e introdotto con gli alimenti, per le gravi conseguenze che la sua carenza può avere sulla tiroide e sulla gravidanza.

Se invece soffri di diabete, ridotta tolleranza ai carboidrati o insulino resistenza, sappi che la gravidanza è una condizione considerata “diabetogena”. Una dieta corretta può, ad esempio, evitare l’incremento di peso legato all’insulino resistenza.

Hai sempre sofferto di gonfiore addominale? Qualunque cosa mangi ti fa sentire piena e gonfia come “un palloncino”, l’addome tira ed è dolente. Dopo i pasti ti senti troppo piena, forse soffri anche di stitichezza o al contrario di episodi di diarrea.

Se ti rispecchi in questa descrizione, sappi che non rappresenta la normalità e che conviverci è una scelta sbagliata!

Tutte noi meritiamo di mangiare sentendoci sempre bene, leggere e in forma.

I sintomi che provi possono essere rappresentativi di uno stato di malessere e infiammazione intestinale che con la dieta può risolversi. Ma soprattutto, possono essere rappresentativi di una “disbiosi intestinale” in cui i tuoi batteri buoni sono in minoranza, e c’è una crescita di batteri cattivi, putrefattivi o fermentativi. La salute del microbiota è essenziale, perché sarai proprio tu a trasmetterlo al tuo bambino alla nascita!

Infine, potresti essere normopeso, non avere problemi di alcun tipo né patologie, ma non ti senti sicura al 100% di cosa è corretto mangiare in gravidanza e vuoi essere certa di non mangiare cibi che possono fare male a te o al bambino (scopri cosa puoi mangiare in gravidanza). Se vuoi capire come i tuoi fabbisogni e le tue abitudini devono cambiare in gravidanza, riuscendo ad avere un aumento di peso fisiologico e non eccessivo, allora fare una visita nutrizionale è la soluzione.

Solo ad un professionista! Dietologo, dietista o biologo nutrizionista sono le uniche figure professionali che possono elaborare la tua dieta personalizzata. Diffida da chiunque altro, soprattutto da chi ti propone “beveroni” e diete magiche. La tua salute vale, e anche quella del tuo bambino!

Scegli, se possibile, un professionista esperto di dieta in gravidanza.

Vuoi iniziare il tuo percorso nutrizionale? Scopri di più.

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