Deborah Fedele

Nutrizionista, Scrittrice ed esperta in alimentazione in gravidanza.

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20/10/2023

Cosa mangiare per migliorare la produzione di latte?

L’allattamento al seno è uno dei momenti più speciali nella vita di una madre e del neonato. Molte donne spesso sono preoccupate per la quantità di latte che producono, temendo sia poca, e si domandano: cosa mangiare per migliorare la produzione di latte materno? In questo articolo, esploreremo diverse strategie che possono aiutarti a stimolare una produzione di latte sana e abbondante, e capiremo se davvero la dieta può aiutare! Iniziamo quindi a chiederci: ma cosa migliora la produzione di latte materno?

migliorare la produzione di latte

1. Frequenza e Durata delle Poppate

La frequenza e la durata delle poppate svolgono un ruolo cruciale nel mantenere una produzione di latte adeguata. Sarebbe utile allattare il bambino ogni 2-3 ore durante il giorno e, se necessario, una-due volte di notte. La suzione frequente incoraggia il corpo a produrre più latte, poiché risponde alla domanda del bambino.

La durata delle poppate è altrettanto importante. Consentire al bambino di succhiare a lungo e svuotare completamente un seno stimola la produzione di latte, in quanto il corpo riceve segnali per produrne di più.

2. Drenare il seno

In alcune situazioni, potresti non essere in grado di allattare direttamente, ma è comunque importante drenare il seno per mantenere una produzione di latte costante. L’uso di un tiralatte può aiutarti a mantenere il flusso di latte.

Questo può essere utile in quei casi in cui la produzione di latte sembra ridotta e passano varie ore tra una poppata e l’altra!

3. Riposo e Riduzione dello stress

Il riposo è fondamentale per la produzione di latte. Cerca di dormire quando il tuo bambino dorme e cerca aiuto da familiari o amici per avere tempo per te stessa. Lo stress può influenzare negativamente la produzione di latte, quindi prova a ridurre al minimo le fonti di stress nella tua vita, per lo meno quelle gestibili, in un’epoca della vita fatta comunque di maggiore stanchezza!

4. L’attacco corretto

Un attacco corretto al seno durante l’allattamento al seno è fondamentale per garantire una corretta suzione del bambino e una produzione di latte materno ottimale. Se hai dubbi su questo aspetto, consulta un esperto!

E l’alimentazione?

E’ importante dire le cose come stanno: non esiste un alimento “magico” che consente la migliore produzione di latte, ma la tua alimentazione gioca un ruolo chiave nel tuo benessere, e quindi anche in allattamento! Assicurati di mangiare in modo equilibrato, includendo proteine magre, carboidrati complessi, frutta e verdura nella tua dieta. Inoltre, bere abbastanza acqua è essenziale per mantenere il tuo corpo idratato e favorire la produzione di latte.

Ecco alcuni errori che puoi fare in allattamento:

  • Mangiare poco in termini di quantità
  • Mangiare molto, ma non in modo completo (per esempio poche proteine!)
  • Saltare i pasti

Ho parlato della corretta dieta in allattamento qui!

Le sostanze galattogoghe

Non esiste un cibo “magico” per la produzione di latte, è vero, ma non sottovalutiamo le sostanze galattogoghe, ovvero alimenti o erbe che possono stimolare la produzione di latte materno! Alcuni esempi includono:

  • l’avena
  • il finocchio
  • l’orzo
  • il cumino

Anche alcune tisane svolgono un ruolo positivo sulla produzione di latte, come spiego in questo articolo.

Conclusioni

Migliorare la produzione di latte richiede un approccio generale, che curi i vari aspetti citati in questo articolo. La sana alimentazione, oltre che sulla quantità di latte, incide anche sulla qualità: DHA, vitamina B12, microrganismi benefici che popoleranno l’intestino del neonato, sono tutte preziosi componenti che vengono assunte con il latte!

L’alimentazione sana e bilanciata è la chiave per il benessere materno e del bambino anche durante l’allattamento. Se non sai come migliorare la tua alimentazione, rivolgiti ad un professionista esperto in alimentazione in gravidanza e allattamento.

Puoi iniziare il tuo percorso con me e con il mio team: richiedi il tuo piano alimentare in allattamento qui.

Sei capitata qui per caso e vuoi scoprirne di più sul mondo della sana alimentazione al femminile? Seguimi anche su Instagram!

Dottoressa Deborah Fedele

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