Che avresti preso peso in gravidanza lo sapevi già. Ti avevano spiegato che il peso corporeo aumenta, che il corpo cambia. Ma cosa fare se stai ingrassando tanto in gravidanza?
“Dottoressa, io sto mangiando come prima, eppure sto ingrassando tanto!“
Non saprei dire quante volte ho sentito questa affermazione durante le visite.
Ti riconosci? Ti è successo di vedere i chili aumentare drammaticamente sulla bilancia senza comprendere bene il perché? La tua alimentazione non è cambiata ma, se prima riuscivi a mantenere in qualche modo la tua forma fisica, adesso stai notando un repentino aumento del peso o accumulo di adipe. In poche parole: stai ingrassando tanto in gravidanza!
Sappi che ti capisco, e non sentirti sola: succede a tantissime donne. Forse, però, fino ad ora non hai avuto gli strumenti giusto per comprendere a pieno cosa ti stava accadendo e come poterlo fermare.
La prima cosa da chiedersi è: si tratta davvero di un aumento di peso “anomalo” o stai accumulando i chili fisiologici legati alla tua epoca gestazionale? Ti ricordo, infatti, che l‘aumento di peso in gravidanza è normale, e dipende da:
- Bambino 3-4 kg
- Uterno 900g
- Placenta 500 g
- Seno 400g
- Volume sanguigno 1,5 kg
- Riserve lipidiche 2-3 kg
- Ritenzione idrica 2 kg
Se vuoi essere sicura che l’aumento di peso che stai vivendo sia fisiologico, non perderti questo articolo: come faccio a capire quanti chili devo prendere in gravidanza?
Se invece stai notando un aumento di peso eccessivo in gravidanza, sappi che è frequente che ciò avvenga, ma facciamo delle riflessioni insieme!
COME STAI MANGIANDO?
Il fatto che tu non ingrassassi prima della gravidanza con la stessa alimentazione che stai seguendo adesso, non significa che andasse bene ciò che facevi, che la tua alimentazione fosse equilibrata e di qualità. E forse questa è proprio l’occasione buona per rendertene conto! Mentre prima della gravidanza riuscivi probabilmente a gestire il plus calorico e gli errori alimentari, adesso cambia tutto e stai ingrassando tanto. Perché? I motivi sono diversi.
UNO. Fai minore attività fisica!
Sì, in gravidanza si tende a muoversi meno! Quindi, anche se c’è un aumento del fabbisogno energetico, in realtà questo è controbilanciato dalla sedentarietà che solitamente viviamo in gravidanza.
DUE. Cambia il metabolismo
Lo sapevi che non hai il controllo al 100% dell’aumento del peso in gravidanza? E questo è normalissimo. La gravidanza porta con sè dei cambiamenti fisiologici, per esempio del metabolismo.
Nello specifico, si ha:
- Una risposta meno efficace agli zuccheri: ciò comporta che diete sbilanciate a favore di zuccheri e carboidrati possono causare un aumento del peso materno e predisporre all’insorgere di diabete gestazionale. Se prima, quindi, il tuo corpo riusciva a gestire meglio l’eccesso di carboidrati e zuccheri, adesso fa più fatica, con conseguenti livelli di glicemia e insulina in circolo più elevati, che portano all’accumulo di grasso e all’aumento di peso in gravidanza;
- Un cambiamento nel metabolismo dei grassi, con tendenza al loro accumulo. In gravidanza il corpo materno è programmato per far scorte di energie che gli serviranno durante l’allattamento. Questo cambiamento del metabolismo dei grassi, associato ad alimentazione non controllata, causa l’aumento del peso corporeo.
- Si accumula acqua. Se prima della gravidanza mangiavi bene, e stai continuando a mangiar bene anche adesso, devi accettare che forse la tua è una risposta fisiologica alla gravidanza! Non si tratta solo di chili: una buona parte dell’aumento di peso di in gravidanza è determinato dalla ritenzione di liquidi.
Soluzioni se stai ingrassando tanto in gravidanza? Escludi errori alimentari facendo una visita nutrizionale.
Molte di noi credono di mangiare già bene, ma ci sono tanti errori alimentari che compiamo senza rendercene conto, come:
- Colazioni troppo zuccherine con prodotti da forno, merendine etc. Non sai cosa mangiare a colazione? Qui ho parlato di cosa mangiare per una colazione perfetta;
- Pranzi o cene squilibrate a favore dei carboidrati o delle proteine. Un piatto di riso in bianco non è assolutamente più “dietetico” di un piatto unico che contenga tutti i nutrienti (carboidrati, proteine, grassi sani e verdure);
- Snack con biscotti/dolci/merendine;
- Consumo di poca verdura;
- Abuso di alcune categorie di alimenti (formaggi, affettati etc);
- Alimentazione che non soddisfi i fabbisogni specifici.
Ognuno di noi può commettere uno di questi o altri errori, che solo una visita nutrizionale può evidenziare.
Sai qual è l’alimentazione personalizzata adatta a te in gravidanza? Puoi richiederla qui!
Segui un piano alimentare personalizzato
Se hai compreso che c’è qualcosa che non va nella tua alimentazione e stai ingrassando tanto in gravidanza, valuta di richiedere una visita nutrizionale per avere un piano alimentare personalizzato. Questo ti consentirà di:
- Tenere sotto controllo l’aumento del peso corporeo. Seguendo un’alimentazione mirata al 100% sui tuoi fabbisogni e il tuo stato nutrizionale, anche l’aumento del tuo peso corporeo sarà fisiologico;
- Sapere sempre cosa mangiare: escludere i cibi da non mangiare in gravidanza e arricchire la tua alimentazione di cibi ricchi di sostanze nutritive preziose, come proteine, grassi essenziali, colina, vitamine e minerali;
- Sfruttare il tuo “super potere”. Lo sapevi? Non si mangia bene solo per la linea! Gli studi scientifici oramai parlano chiaro: dalla alimentazione materna durante la gravidanza dipende la salute del bambino, il suo sviluppo e la predisposizione a malattie che insorgono in età adulta, come obesità, diabete, cancro e malattie cardiovascolari. Vale la pena anche solo per questo il seguire una sana alimentazione! Ho parlato di alimentazione materna e salute del bambino in questo articolo.
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Stai ingrassando tanto in gravidanza? Muoviti un po’.
Ricorda che gravidanza non è malattia. Se ne hai la possibilità, continua a muoverti! Yoga, pilates, attività fisica leggera: sono varie le attività che puoi eseguire. Se non ne hai la possibilità, anche 10.000 passi al giorno può essere un buon obiettivo da raggiungere.
Se sei nel primo trimestre di gravidanza, concorda con il tuo ginecologo quando puoi iniziare a fare attività fisica!
Dottoressa Deborah Fedele
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