Quando si cerca di concepire, le abitudini alimentari possono fare una differenza significativa. Alcuni alimenti, ricchi di nutrienti essenziali per la salute riproduttiva, possono migliorare le probabilità di successo. Come? Sostenendo l’equilibrio ormonale, la qualità degli ovuli e degli spermatozoi, e creando un ambiente ideale per la gravidanza (aspetto molto sottovalutato!). Ecco 13 alimenti che favoriscono la fertilità sia per le donne che per gli uomini.

1. Salmone selvaggio
Il salmone selvaggio è uno dei 13 alimenti che favoriscono la fertilità. Ricco di acidi grassi omega-3, che sono cruciali per l’equilibrio ormonale e la salute riproduttiva. Gli omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorano la circolazione sanguigna, fattori che possono favorire la salute dell’endometrio, il rivestimento dell’utero dove l’embrione si impianta. Inoltre, il salmone è una fonte eccellente di vitamina D, un nutriente essenziale per la funzione riproduttiva e per migliorare la qualità degli ovuli e degli spermatozoi.
Sarebbe importante però non acquistare salmone allevato, ma appunto selvaggio.
2. Spinaci e verdure a foglia verde
Gli spinaci e altre verdure a foglia verde come cavolo riccio, bietola e rucola sono alimenti per la fertilità! Sono fonti eccellenti di folati (vitamina B9), che è vitale per il corretto sviluppo delle cellule riproduttive e per prevenire difetti alla nascita nelle prime settimane di gravidanza. I folati aiutano anche a mantenere un equilibrio ormonale ottimale, supportando il ciclo mestruale regolare e la qualità degli ovuli.
3. Uova
Le uova sono una fonte proteica completa e ricca di colina, un nutriente importante per la salute del cervello e dello sviluppo fetale. La colina è anche essenziale per il corretto funzionamento delle cellule riproduttive, migliorando la qualità degli ovuli nelle donne e degli spermatozoi negli uomini. Inoltre, le uova forniscono una buona dose di vitamina D e vitamine del gruppo B, che giocano un ruolo fondamentale nell’equilibrio ormonale.
E’ importante assumerle biologiche.
4. Noci e semi
Le noci e i semi sono una fonte eccellente di grassi sani, vitamine e minerali che supportano la fertilità. Le noci, in particolare, sono ricche di omega-3 e zinco, che sono collegati alla produzione di spermatozoi sani e alla regolazione ormonale. I semi di zucca e di lino forniscono zinco, selenio e vitamina E, che proteggono gli ovuli e gli spermatozoi dai danni ossidativi.
5. Lenticchie e legumi
Tra i 13 alimenti che favoriscono la fertilità, non potevo non citare le lenticchie e gli altri legumi sono ricchi di ferro e folati, due nutrienti chiave per la fertilità. Il ferro aiuta a prevenire l’anemia e a migliorare l’ovulazione, mentre i folati sono essenziali per la salute delle cellule riproduttive e per lo sviluppo embrionale. Inoltre, i legumi forniscono proteine vegetali, che sono state associate a una maggiore fertilità nelle donne rispetto alle proteine animali.
6. Frutti di bosco
I frutti di bosco, come mirtilli, fragole e lamponi, sono pieni di antiossidanti, che aiutano a proteggere gli ovuli e gli spermatozoi dallo stress ossidativo. Lo stress ossidativo può danneggiare le cellule riproduttive, influendo sulla qualità degli ovuli e sulla motilità degli spermatozoi. Grazie al loro elevato contenuto di vitamina C e fibre, i frutti di bosco supportano anche la salute del sistema immunitario e il controllo dell’infiammazione.
7. Avocado
L’avocado è un superfood per la fertilità grazie al suo elevato contenuto di grassi monoinsaturi, fibre e folati. I grassi sani dell’avocado supportano la produzione di ormoni e migliorano l’assorbimento delle vitamine liposolubili, essenziali per la salute riproduttiva.
Se puoi, acquista avocado italiano! Sapevi che viene prodotto anche nel sud Italia?
8. Avena
L’avena è un cereale integrale ricco di fibre e antiossidanti, che supportano l’equilibrio degli zuccheri nel sangue, fondamentale per l’equilibrio ormonale. Puoi assumerla anche in forma di farina, pasta e fiocchi!
9. Yogurt greco
Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine e calcio, due nutrienti importanti per la regolazione ormonale e la salute riproduttiva. Il calcio è anche fondamentale per la maturazione degli ovuli e per il mantenimento dell’ovulazione regolare.
10. Aglio
L’aglio è ricco di selenio, un minerale che aiuta a prevenire i danni ai cromosomi, proteggendo così la salute degli ovuli e degli spermatozoi. Il selenio contribuisce anche alla produzione di testosterone, importante per la fertilità maschile.
Come consumarlo: Usalo come condimento per insaporire piatti di carne, pesce e verdure.
11. Patate dolci
Le patate dolci sono una fonte eccellente di beta-carotene, che supporta la produzione degli ormoni sessuali e favorisce la salute dell’utero. Il beta-carotene aiuta anche a regolare i cicli mestruali e migliora la qualità degli ovuli.
12. Pomodori
I pomodori sono ricchi di licopene, un potente antiossidante che aiuta a migliorare la motilità degli spermatozoi e protegge le cellule riproduttive dai danni ossidativi. Il licopene è stato collegato anche a una maggiore fertilità maschile.
13. Frutti di Mare: Ostriche, Cozze e Gamberi
Uno dei principali motivi per cui i frutti di mare (soprattutto le ostriche) sono considerati “cibi della fertilità” è il loro alto contenuto di zinco. Questo minerale è essenziale per la produzione di ovuli e spermatozoi sani e aiuta a mantenere un equilibrio ormonale ottimale. Carenze di zinco sono state collegate a cicli mestruali irregolari e a una qualità spermatica ridotta.
Conclusione
Sebbene nessun singolo cibo possa garantire il concepimento, una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali per la salute riproduttiva è un passo importante verso il miglioramento della fertilità. Se stai cercando di concepire, concentrati su una nutrizione ottimale che favorisca il benessere globale e sostenga il tuo percorso di fertilità.
Se stai cercando di rimanere incinta, un’alimentazione sana e mirata può essere un alleato prezioso nel tuo percorso verso la fertilità. Possiamo aiutarti a regolarizzare la tua alimentazione e migliorare le tue abitudini! Pianifica una consulenza con noi oggi: scopri come una dieta personalizzata può supportarti nella tua ricerca della gravidanza, attraverso ogni passo, con piani alimentari su misura e supporto continuativo.
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Dott.ssa Deborah Fedele
